Може да няма причина за депресия, но можете да проверите за себе си, за да получите известна яснота. Брайс Евънс споделя девет въпроса, които си задава, когато е депресиран.

Животът с депресия може да ме накара да се чувствам като затворник в собствената си глава. И все пак през годините научих, че депресията може да ми даде и възможност за интроспекция и трансформация.

Като си задавам следните девет въпроса, научавам много за себе си и за това как се справям с депресията. Надявам се, че те могат да направят същото и за Вас. Въпреки това всеки е различен и това, което е ефикасно за мен, може да не е ефикасно за Вас. Работете със своя терапевт, за да съставите списък, който да отговаря на нуждите Ви.

Сега вземете дневник и се пригответе за интензивна интроспективна работа! Препоръчвам да отделите време, за да отговорите на всеки въпрос.

1. Какво правя, за да инвестирам в здравето си?

Дори и да сте фокусирани върху здравето си, ежедневната ангажираност може да е прекалено обременителна, когато трябва да мислите за много неща. Спазвате ли своя план за лечение? Трябва ли да създадете план за лечение? Грижата за себе си е работа. По същия начин оптималното здраве е резултат от правилните промени в начина на живот и работата в тясно сътрудничество с Вашия екип за здравни грижи, за да намерите план за управление на симптомите.

2. Давам ли си достатъчно време за забавление?

С всички часове, които прекарваме в работа, безпокойство, плащане на сметки и активност в социалните медии, е разбираемо да се чувстваме изтощени в края на деня. Постарайте се обаче да отделите време да се забавлявате според разбиранията си и както позволява настоящата Ви ситуация. Прекъсването на ежедневните задачи с любимо занимание ще Ви даде основание да очаквате нещо с нетърпение.

3. Избягвам ли нещо или някого в момента?

Когато съм в добро психическо състояние и усещам, че започвам да се влошавам, често намирам, че това е така, защото отлагам или избягвам нещо важно.

Независимо дали се спречквате с някого по трудна тема, или се справяте с нещо от списъка със задачи, завършването на задачата ще помогне да проясните съзнанието си и да се чувствате по-спокойни. Никога няма да бъде направено, ако го игнорирате! Сега може да изглежда обезсърчително, но когато свършите, ще се почувствате по-добре.

4. Задържам ли нещо от миналото, което мога да оставя?

Когато изпитвам депресия, често откривам, че моята гледна точка за нещата е по-негативна. В резултат на това може да мисля за ситуации в миналото, които не мога да променя. Животът със съжаление няма да Ви помогне да продължите напред и да се чувствате по-добре. Да можете да простите (независимо дали на Вас или на някой друг) и да се освободите, ще Ви позволи да работите за по-добро бъдеще.

5. На кого мога да разчитам, за да ми помогне да преживея лошите дни?

Важно е да има няколко души, на които да разчитате в моменти на неприятности. Независимо дали става въпрос за близък приятел, член на семейството, терапевт или друг човек със същото състояние, изграждането на мрежа за поддръжка е от първостепенно значение за намирането на пътя Ви в тъмнината. Ако не можете да се срещнете лично с този човек поради необичайни обстоятелства, опитайте се да организирате телефонно или видео обаждане.

6. Какъв човек бях преди депресията? Как се промених след диагнозата?

Депресията има зловещ начин да ме отклонява все по-далеч от моето истинско, автентично „аз“. Ако сте живели с това състояние дълго време, вероятно знаете колко вярно е това. Може да е от полза да разгледате стари снимки, записи в списания или нещо друго, което намерите, за да се свържете отново с човека, който сте били преди депресията си.

7. Правилно ли изразявам себе си или оставям емоциите ми да се натрупат?

Депресията често може да включва потисната вина, гняв или тъга. От съществено значение е да анализирате тези чувства с терапевт или любим човек, за да можете да ги изразите адекватно и да не се придържате към неща, които може да Ви потискат. Това може да се направи дистанционно с помощта на технологии и онлайн инструменти.

Освен да говорите за чувствата си, можете да изразите себе си творчески чрез музика, изкуство, фотография и т.н.

8. Какво заключение мога да извлека от тези предизвикателства? Трябва ли да се свържа отново с целта си?

По време на най-дългия и най-дълбокия ми пристъп на депресия имах голямо прозрение. Исках да впечатля света, но осъзнах, че трябва да направя някои големи промени за тази цел.

Намерих целта си с The One Project. Чрез изграждането на този творчески процес и използването на фотографията като терапевтичен инструмент успях да разбера по-добре психичното си здраве и да помогна на другите. Благодарствените послания, които получих през годините, ми помогнаха да остана фокусиран върху своето здраве и цел в живота.

9. Какво друго мога да опитам като инструмент или способ?

Независимо дали става въпрос за група за поддръжка, приложение, онлайн общност или специалист по психично здраве, има много инструменти, които да Ви помогнат да преодолеете трудни дни. Ако един способ не действа за Вас, опитайте с друг. Наблюдавайте как се чувствате, когато пробвате различни инструменти, за да знаете какво Ви помага и какво не.

Е, готово. Поздравления за това, че завършихте списъка! Надявам се, че тези въпроси са Ви помогнали толкова, колкото и на мен през годините. Не се страхувайте да ги преглеждате постоянно, както и отговорите.

Представената информация е единствено за образователни цели и не е конкретен съвет за оценка, управление или лечение на каквото и да е състояние.

NPS-ALL-NP-00831 МАРТ 2023 г.